Позитивний вплив фізичної активності на організм

Фізична активність є невід’ємною частиною нашого життя. На протязі життя людина виконує велику кількість різноманітних рухів: ходить, бігає грає в рухливі ігри, танцює, проводить прибирання приміщення, займається спортом.

Формування привички до систематичної рухової активності повинно розпочинатися з раннього дитинства, так як люди, що були рухливими  на початку життя, як правило, залишаються фізично активними і на всіх її етапах. В сучасному житті показники фізичної активності як дорослих, так і дітей знижуються. Недостатня кількість рухів негативно впливають на організм людини, особливо зростаючого.

В чому ж проявляється позитивний вплив систематичної рухової активності на здоров’я людини?

Вплив фізичної активності на організм:

• Нормалізується маса тіла і артеріальний тиск; нормалізується рівень холестерину в крові;
• Понижується ризик виникнення і розвитку ішемічної хвороби серця на 60%, інсулінозалежного цукрового діабету на 50%, гіпертонії і онкологічних захворювань на 30%;
• Зниження ризик виникнення тромбозу;
• Збереження кісткової маси і таким чином захист від розвитку остеопорозу;
• Уповільнене згасання функцій організму у людей похилого віку;
• Підвищення стійкості до психоемоційних загрузок і дії шкідливих факторів зовнішнього середовища;
• Покращення загального самовідчуття і настрою, підвищення самооцінки.

Для забезпечення біологічної потреби організму в фізичному навантаженні добова мінімально необхідна потреба рухової активності повинна складати не менше 30 хвилин. При цьому не обов’язково займатися фізичними вправами 30 хвилин підряд, для збереження здоров”я необхідно набрати вказаний час протягом дня. Рекомендовану величину фізичної активності забезпечать 30 хвилин бистрої ходьби, або 20 хвилин бігу, або 30 хвилин танців, 40 хвилин гри в настільний теніс чи волейбол.

Корисні поради:

• Фізичне навантаження повинні бути щоденними, регулярними.
• Не робіть довготривалих переривів між заняттями, так як тренувальний ефект з часом зникає.
• Найбільш оптимальним є динамічна загрузка на великі групи м’язів.
• Для створення тренованості організму необхідно переходити від малих загрузок до великих, поступово збільшуючи спочатку їх об’єм, а після – інтенсивність.
• Темп тренування необхідно контролювати по пульсу. Після основної частини він не має бути частішим ніж 170 ударів за хвилину і, в залежності від віку, коливатися від 120 до 150 ударів в хвилину.

Показники ефективності тренувань:

• Підвищення розумової і фізичної працездатності.
• Покращення сну, апетиту, настрою.

Не допускайте пасивного способу життя. Будьте активні. Здоров’я – це не тільки природній дар, а й результат особистих зусиль.